Berjalan

Setiap hari kita berjalan. Bukan untuk tujuan bersenam tetapi sebagai pergerakan penting dalam kehidupan seharian.

Berjalan memang diakui memberikan banyak kebaikan kepada tubuh badan kita. Setiap kali berjalan, ambil peluang agar setiap langkah memberikan kebaikan sepertimana kita sedang bersenam.

Pastikan postur badan berada dalam keadaan rileks semasa melangkah. Badan tegak, sedikit condong ke hadapan untuk imbangan badan sekiranya mahu berjalan laju.

Jarak setiap langkah mengikut keselesaan masing-masing. Tidak terlalu jauh dan tidak terlalu rapat.

Bahu dalam keadaan rileks juga agar tidak cepat merasa lenguh semasa membuat hayunan tangan. Siku dibengkok 90 darjah untuk mudahkan hayunan tangan terutama jika mahu berjalan laju. Kombinasi pergerakan badan dan hayunan tangan akan menggerakkan lebih banyak otot-otot kecil pada badan yang berfungsi membantu mengekalkan postur tubuh.

Semasa melangkah, tarik bahagian bawah perut agar rapat ke dalam. Cuba bernafas seperti biasa. Ini akan bantu kekalkan postur pinggang semasa berjalan. Agak memenatkan tetapi makin lama akan rasa lebih selesa.

Ada beberapa cara untuk tingkatkan stamina atau tahap kecergasan. Antaranya tambah jarak perjalanan, percepatkan langkah, singkatkan masa dan berjalan dipermukaan yang tidak rata (berbukit atau menurun).

Berjalanlah, semoga sentiasa sihat dan cergas.